Вы добавили товар в корзину!

 

Вернуться в каталог Оформить заказ
Наш поставщик — немецкая фирма medi
Поиск по сайту
0
Нет товаров
Москва
Звонок по России
бесплатный
Москва
Звонок по России
бесплатный
0
Нет товаров

Как поставить правильные цели для бега

5 пунктов плана Меба Кафлезиги, которые позволят вам уверенно добиваться любых целей

Меб Кафлезиги, Скот Дуглас
Опубликовано 26 февраля 2015
Из книги «Меб для простых людей» Меба Кафлезиги совместно со Скотом Дугласом


Цели формируют вашу дорожную карту для достижения успеха. Вы не сможете раскрыть свой потенциал, не поставив правильных целей. Как все живые люди, мы мечтаем о чем-то, а затем стараемся превратить мечту в реальность.

Меб Кафлезиги - победитель Бостонского и Нью-Йоркского марафонов.Я бы никогда не стал победителем Бостонского и Нью-Йоркского марафонов, плюс обладателем серебряной олимпийской медали, если бы не поставил себе цель добиться этого. Я мог бы от случая к случаю показывать хорошие результаты, но я не смог бы регулярно побеждать лучших бегунов мира. Все, чего я добился в беге с точки зрения физической формы, началось с психологической подготовки, с простой мысли: «Я хочу это сделать».

Вы могли бы сказать, что не хотите связывать свою жизнь с бегом - вы бегаете просто для того, чтобы снять стресс и не стремитесь к большему, что поставленных целей вам хватит до конца жизни. Но, возможно, вы просто еще не осознали, что у вас уже есть цели, связанные с бегом.

Вы не выходите из дома со словами: «Я буду бегать, до тех пор пока не устану». У вас есть в голове мысленный маршрут или общее представление о том, сколько продлится ваша пробежка. Возможно, вы бегаете определенное количество раз в неделю, и вполне вероятно, что вам не нравится, если что-то мешает вам совершить привычное количество пробежек. Таким образом, у вас уже есть некоторые базовые цели для бега, даже если вы и не рассматриваете их как таковые. Постановка других формализованных целей поможет вам получить от бега еще больше удовольствия.

В самых значительных целях есть определенные элементы, которые сами по себе приближают успех. Ниже я расскажу о том, что общего у всех правильных целей.

Правильная цель – это личная цель

Никто не говорил мне: «Ты должен стать победителем Бостонского Марафона 2014» или «Ты должен войти в состав олимпийской сборной 2012». Эти цели я сам себя поставил. Когда я сказал себе: «Я хочу победить в Бостоне», я просто чувствовал, что это правильно. Я знал, что желание достичь поставленной цели будет мотивировать меня делать все, что в моих силах.

Ваши цели должны иметь для вас такое же значение. Это должно быть то, чего вы хотите добиться лично для себя, а не для того, чтобы оправдать чьи-то ожидания. Для достижения цели придется много работать. Когда вы будете делать над собой жестокое усилие, в физическом или интеллектуальном плане, вы найдете способ добиться своего, если поставленная цель важна для вас. Но, если цель вам навязана, то в момент, когда вы будете делать над собой жестокие усилия, вы подумаете: «Так, а для чего я это делаю?»

У большинства из нас существует в жизни достаточно ситуаций, когда мы вынуждены оправдывать чьи-то ожидания. Пусть же бег будет связан с вашими личными надеждам и мечтами.

Правильная цель - это конкретная цель

Обратите внимание, насколько конкретные цели я ставил перед собой: я хотел стать победителем Бостонского марафона, я хотел войти в состав олимпийской сборной 2012. В этих целях нет никакой неопределенности. Я точно знал, чего я хотел, и это помогло мне решить, что я должен делать, чтобы добиться этого.

Вот пример со временем. В начале 2001 года одной из моих целей на предстоящий год была цель побить американский рекорд на дистанции 10 000 м. Время, которое я должен был превзойти, равнялось 27:20.26. С точностью до сотой доли секунды я знал, как мне нужно бежать, чтобы добиться поставленной перед собой цели. Это помогло мне рассчитать длину шага, которым надо бежать во время состязания, и время, которое необходимо показывать на тренировках. Благодаря своей конкретной цели, в тот год я смог пробежать дистанцию за 27:13.98, американский рекорд, который продержался до 2010 года.

А теперь представьте себе, что я бы поставил себе более общую цель: Я хочу хорошо пробежать Бостонский марафон. Я хочу пробежать быстрее дистанцию 10 000 метров. «Пробежать хорошо» - более расплывчато, чем «победить». Как бы я понял до и после состязания, что такое «хорошо пробежать»? И откуда бы я знал, как мне тренироваться для достижения цели? Сказать просто, что я хотел улучшить свой личный рекорд на дистанции 10 000м это более конкретно, чем пример с Бостоном, но это все же мотивирует в меньшей степени.

Таким образом, включите элемент конкретики: «Я хочу пробежать 5 км на 30 секунд быстрее» вместо «Я хочу пробежать быстрее» или «Я хочу бегать 5 раз в неделю» вместо «Я хочу бегать чаще».

Правильная цель – это труднодостижимая, но реальная цель

Ваша цель должна требовать от вас выхода за границы привычной зоны комфорта, оставаясь при этом в пределах возможного. Если ваш промежуточный результат на марафонской дистанции 2:05, то цель пробежать половину за 2:05 не будет для вас столь захватывающей. Вы уже сделали это, и какая мотивация для того, чтобы сделать это снова?

Но вам не следует впадать в другую крайность и говорить: «Я хочу улучшить мой промежуточный рекорд с 2:05 до 1:30». Ваша цель должна быть достижима в разумные временные рамки. В конечном итоге вы может быть улучшите свое время до 1:30, но это скорее всего произойдет поэтапно от 2:05 до 1:58, затем 1:48, затем 1:43 и так далее. Бег на длинные дистанции – это спорт не для тех, кто ждет мгновенного результата.

Цель победить в Бостонском марафоне была для меня реалистичной. Я пересекал финиш третьим и пятым в предыдущих марафонах, поэтому победа не выходила за пределы возможного. Цель победить, конечно же, требовала от меня усилий, учитывая, что марафон проводился за 2 недели до моего 39-летия и у меня был 15 результат по скорости среди участников состязания.

Пример слишком амбициозной цели для меня звучал бы так: «Я хочу побить мировой рекорд!» Это бы означало улучшить мое время на дистанции на 5,5 минут. Это невозможно на данном этапе моей карьеры».


Как поставить правильные цели для бега

Правильная цель имеет временной фактор

Человек так устроен, что для него является мотивацией предельный срок. Если вы поставили себе срок, в который вы хотите добиться цели, вам легче планировать это достижение. («Мой марафон через 44 недели, так что мне лучше тренироваться».)

Когда я готовился к Бостонскому марафону 2014, я сказал своей жене: «Йордан, это мой последний шанс выиграть состязание». Если на этом этапе своей карьеры я бы сказал: «Я хочу когда-нибудь победить в Бостонском марафоне», этого бы никогда не произошло.

Есть оптимальный срок удаленности при постановке цели. Если вы говорите «В этом году я хочу принять участие в Нью Йоркском марафоне», состязание состоится через 2 недели, и вы бегаете 2 раза в неделю, вперед, удачи! Но если вы говорите: «Я хочу участвовать в Нью-Йоркском марафоне в 2025», это такой удаленный рубеж, что вряд ли он станет мотивацией для ваших дальнейших тренировок.

Для большинства бегунов 3-6 месяцев является оптимальным сроком для достижения поставленной цели. С одной стороны достаточно времени для необходимых тренировок, с другой – не слишком много, что мотивирует на ежедневной основе.

Для достижения основной цели, определите более краткосрочные цели. Решите, чего вы должны добиться к концу каждого месяца установленного срока, затем разбейте месяцы на недели и определите еженедельный результат, ведущий вас к достижению ежемесячной цели. Каждую неделю оценивайте свой прогресс. Продвигаетесь ли вы к цели? Или вы застряли? Если вы недостаточно улучшили свой результат, то, возможно, вам надо отложить срок. Рассматривайте это как процесс обучения, а не как неудачу. Спросите себя: «Я сказал, что я сделаю это, но у меня не получается. Что же надо делать иначе?»

Правильная цель поддерживает вашу мотивацию

Я записываю свои цели, поэтому не возникает вопроса, к чему я стремлюсь. Мои записи выглядят примерно так: «Я хочу сделать это, я хочу сделать то». Если вы похожи на меня, то согласитесь, что постоянно видеть свои цели - это способ оставаться честным с самим собой.

Доверьте свои цели нескольким близким людям. Это поможет вам принимать правильные решения для достижения какой-то определенной цели. Если вы скажете своему партнеру по тренировке, что вы собираетесь бежать свой первый марафон, вам будет легче назначать даты совместных пробежек. Вы не хотите, чтобы ваш друг сказал вам: «Постой, ты отменяешь пробежку? Я думал ты готовишься к марафону».

На протяжении месяцев, предшествовавших Бостонскому марафону 2014, Йордан, бывало, говорила: «Не пора ли тебе уже спать?», когда ей казалось, что я засиделся допоздна. Семья и друзья будут поддерживать вас, когда придется преодолевать неизбежные трудности. Я не призываю рассказать всему миру о своей цели. Держитесь небольшой группы людей, которые, вы уверены, будут достаточно заинтересованы в том, чтобы помочь вам в ее достижении.

Оригинал статьи (на англ.): http://www.runnersworld.com/advice/how-to-set-good-running-goals

Вы успешно подписаны

на рассылки Венотеки !

Понравилась статья ?

Подписывайся на рассылку !

Введите, пожалуйста, Ваш email.
Введите, пожалуйста ФИО.
С удовольствием! Отправьте нам свою контактную информацию и ждите звонка!
Поле ФИО обязательно для заполнения
Поле Телефон обязательно для заполнения
Ваши данные отправлены! Наши менеджеры свяжутся с вами в ближайшее время!